Personlig Træner, Charlotte Rasch

Sæt turbo på din fedt forbrænding


Sæt turbo på din fedt forbrænding

Sæt turbo på din fedt forbrænding

Du kan påvirke din fedtforbrænding ved at træne om morgen.

Start dagen med et glas vand inden du tager ud på din løbetur eller til træningscentret, derved træner du på et fastende hjerte.
Faste tilstanden gør, at du fra første sekund hiver størstedelen af energien fra dine fedtdepoter og på den måde kan du forbrænde op til 20 % mere ved at træne fra morgenstunden uden at spise.

Hvis du gerne vil opnå resultater hurtigt og uden skader, er det en god ide at få en personlig træner med ind over.

En personlig træner har mulighed for at udforme et personligt interval løbeprogram til dig, som foregår ved en løbetest. Hvis du vil opnå rigtig gode resultater, skal løbeprogrammet optimeres over et tidsrum.

Se under "privat" hvordan et træningsforløb foregår og den 1. konsultation er gratis.

Det er ikke nødvendigvis dyrt - men en fantastisk investering på længere sigt.

Send en mail eller ring til mig og lad os finde en løsning til hvordan du kan opnå dine mål.

Se venligst lænsgt nede på siden under "kontakt info." 

Se Facebook opslag

 


Hælspore eller ej !!!!


Hælspore eller ej !!
Er du en af de mange som har oplevet at have haft eller har en hælspore, så ved du også hvor smertefuldt det kan være.

Jeg skrev i mit sidste indslag omkring løbesko og skrev lidt om hælspore, derfor bliver dette indslag omkring denne type skade og hvordan du kan afhjælpe det.

Man ved i dag, at træning (enkelte øvelser) har en god effekt og kan få en hælspore til at forsvinde. Dog kræver det noget af dig. Er du klar til det, er mit spørgsmål?

Det kan tage op til halve og hele år at komme af med den, men ved at træne, kan du skærer tiden til 2-3 mdr.

En af øvelserne er som følgende:
Øvelsen kræver en kasse eller et trappetrin, et håndklæde og en rygsæk hvor du kan lægge vægtskiver, bøger eller vandflasker i, for at øge belastningen.

*Kom op på tå på 3 sekunder
*Hold stillingen i 2 sekunder
*Sænk igen på 3 sekunder og forsæt videre ned så du her får strakt din hæl(akillessenen).

Den skal du gøre 10-12 gange, hold en kort pause ca. 15 sekunder og gentag med endnu et sæt på 10-12 gange.

Du kan derefter øge belastningen ved at øge vægten i rygsækken. Efterhånden skal du gerne op på at gentage øvelsen til 4 sæt.

Mens du træner dette skal du naturligvis holde en pause fra at løbetræne og når du er smertefri, er det vigtigt at starte op stille og roligt. En måde at teste om smerten vender tilbage, er at gå en længere tur, her vil du hurtigt mærke om din hæl kan holde til at løbe igen.


Har du nogle spørgsmål er du velkommen til at skrive til mig her på min FB eller gå til min hjemmeside:

www.charlotterasch.dk

Hilsen Charlotte Rasch, din personlig træner

 



NYE LØBESKO?

Da jeg for nyligt sad og søgte på de bedste løbesko (jeg får ofte spørgsmål vedr. problemer med fødderne ved løbetræning), faldt jeg over denne test foretaget af bladet "Aktiv Træning" fra sidste forår 2017.
Den nye løbesko Saucony Triumph ISO 3 har en suveræn pasform, en god støddæmpning, god fleksibilitet i forfoden og er godt polstret omkring hæl og bagfod.

Som de skriver: "så får man lyst til at løbe stærkt i dem"

Der er ingen tvivl om, at det er vigtigt at du tænker på om skoen du løber i har den rette støddæmpning. Det er uanset om du vælger at løbe interval, mellem eller lang distance, så er der en stor belastning igennem kroppen for hvert skridt du tager. Samtidig vil en god stødabsorberende sko være med til at forhindre hælsporer.

Et godt fif til dig er, at når du løber, så prøv at læne overkroppen lidt fremover, på den måde vil du lande længere fremme på din forfod og dermed vil belastningen være mere fordelt.

Følg gerne med på min Personlig Træner side og læs mere bl.a om hvordan du kan undgå skader.

Se Facebook opslag

 



 


Hvad siger dit taljemål?

Vi ved alle at et stort taljemål ikke er godt.
For meget mave fedt kan give problemer. Ny forskning viser desværre en klar sammenhæng mellem taljemålet og risikoen for at blive ramt af hjerte - kar - sygdomme, kræft og åndedrætsproblemer.

Så hvordan kan du selv måle dit taljemål?

Mål omkredsen af din krop lige midt imellem det nederste ribben og det øverste del af din hoftekam. For at få et præcis mål skal du puste ud og prøve at slappe af i mavemusklerne, mens du måler.

Et sundt taljemål er for kvinder under 80 cm og for mænd under 94 cm.

En god måde at komme dit overskydende mavefedt til livs, er ved at få et konditions program lagt.

GØR NOGET VED DET I DAG!! Hos mig kan du få lavet et effektivt trænings program. Jeg anbefaler at du bruger min. 8-10 uger på dig selv og i mine kyndige hænder og du vil se resultater.

Det kræver selvfølgelig at du er parat til at arbejde for det

 



 


INGEFÆR TAGER ØMHEDEN
Når du starter din træning, vil du ofte opleve en ømhed i de muskler du har trænet. Ømheden vil være større eller mindre ud fra din trænings intensitet.
Du kan med stor fordel bruge ingefær. Ingefær er både sundhedsfremmende og kan desuden give en bedre præstation ved træning.

Du kan lave denne sunde ingefær drik:

1. Blend 85 gram ingefær med 1/2 liter koldt vand i nogle minutter. Hæld det igennem en si. Det smager skønt.

Eller

2. Kog noget vand - tilsæt ingefær og citron skiver. Drik det som varmt eller lad det afkøle til en kold drik.

Det smager godt og giver mere energi.

Forsat god sommer !!




Lav din egen hjemmeside